요거트는 장 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.
그래서 아침 식사 대용이나 다이어트 식단으로 매일 먹는 분들도 많습니다.
특히 “유산균이 많아서 몸에 좋다”는 이미지 때문에 요거트는 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 경우도 많습니다.
하지만 요거트도 많이 먹으면 오히려 건강에 부담이 될 수 있는 음식입니다.
오늘은 요거트를 많이 먹으면 안 되는 이유를 정리해 보겠습니다.
요거트는 몸에 좋은 음식일까?
요거트에는 우리 몸에 도움이 되는 성분들이 들어 있습니다.
- 유산균 (장 건강 도움)
- 단백질
- 칼슘
- 비타민 B군
특히 유산균은 장 내 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어서 변비나 장 건강 관리에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
그래서 요거트를 적당히 먹는 것은 건강에 도움이 됩니다.
하지만 문제는 “얼마나 먹느냐”입니다.
요거트 많이 먹으면 안 되는 이유
1. 당분이 많을 수 있습니다
시중에 판매되는 요거트는 대부분 당분이 들어 있는 경우가 많습니다.
특히
- 과일 요거트
- 떠먹는 달달한 요거트
- 마시는 요거트
이런 제품들은 생각보다 당 함량이 높은 편입니다.
요거트를 많이 먹으면 당분 섭취가 늘어나면서 체중 증가나 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다.
2. 칼로리가 쌓일 수 있습니다
요거트는 가볍게 느껴지지만
여러 개를 먹으면 칼로리가 쌓일 수 있습니다.
특히 견과류, 꿀, 시리얼 등을 같이 먹으면 생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그래서 다이어트 중이라면 요거트도 양 조절이 중요합니다.
3. 속이 불편할 수 있습니다
요거트는 우유로 만든 음식이기 때문에 유당에 민감한 사람은 속이 불편할 수 있습니다.
그래서
- 배가 아프거나
- 설사를 하거나
- 가스가 차는 경우
이 생길 수 있습니다.
4. 오히려 장이 예민해질 수 있습니다
유산균은 몸에 좋지만 너무 많이 섭취하면 장이 예민하게 반응할 수 있습니다.
특히 공복에 과하게 먹거나 하루에 여러 번 먹는 경우에는 속이 불편해질 수 있습니다.
요거트 종류에 따라 다릅니다
요거트는 종류에 따라 건강 효과가 다릅니다.
플레인 요거트
- 당분이 적음
- 가장 건강한 선택
가당 요거트
- 당분 많음
- 많이 먹으면 부담
그릭 요거트
- 단백질 많음
- 포만감 좋음
가능하면
플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
이런 요거트는 주의하세요
요거트라고 해서 다 같은 요거트는 아닙니다.
건강에 좋다고 생각하고 먹었는데 오히려 당분을 많이 섭취하게 되는 경우도 많습니다.
특히 아래와 같은 요거트는 당분이 많은 경우가 많습니다.
- 과일 시럽이 많이 들어간 요거트
- 초코볼, 시리얼 토핑이 들어간 요거트
- 달콤한 마시는 요거트
- “딸기맛, 복숭아맛” 등 가당 요거트
이런 요거트는 맛은 있지만 당분이 많기 때문에 자주 먹는 것은 좋지 않습니다.
가능하면 플레인 요거트를 선택하고,
단맛이 필요하다면 과일을 조금 넣어서 먹는 것이 좋습니다.
요거트 하루 섭취량은?
요거트는 하루에
- 1컵 (약 150~200g) 정도
이 정도가 적당합니다.
하루에 여러 개를 계속 먹는 것보다는 한 번에 적당량만 먹는 것이 좋습니다.
요거트 건강하게 먹는 방법
요거트를 먹을 때는 이렇게 먹는 것이 좋습니다.
- 플레인 요거트 선택하기
- 당분 많은 제품 피하기
- 하루 1컵 정도만 먹기
- 공복에 과하게 먹지 않기
- 과일이나 견과류는 적당히 추가
이렇게 먹으면 요거트를 건강하게 즐길 수 있습니다.
요거트와 같이 먹으면 좋은 음식
요거트는 다른 음식과 같이 먹으면 더 좋습니다.
- 바나나 : 장 건강 도움
- 견과류 : 포만감 증가
- 블루베리 : 항산화
- 꿀 : 단맛 보충
- 오트밀 : 식이섬유 풍부
이렇게 같이 먹으면 영양 균형도 좋아지고 포만감도 오래 유지됩니다.
다만 견과류나 꿀은 칼로리가 높기 때문에
너무 많이 넣지 않는 것이 좋습니다.
요거트는 언제 먹는게 좋을까?
요거트는 먹는 시간에 따라 조금씩 효과가 다를 수 있습니다.
아침에 먹는 요거트
- 장 운동을 도와 변비 예방에 도움
- 가볍게 먹기 좋음
식후에 먹는 요거트
- 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움
- 소화에 도움
밤늦게 먹는 요거트
- 너무 늦은 시간에 먹으면 소화가 불편할 수 있음
그래서 요거트는
아침이나 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
이런 사람은 요거트 주의
- 우유 먹으면 속이 불편한 사람
- 당 섭취를 줄여야 하는 사람
- 다이어트 중인데 많이 먹는 경우
- 장이 예민한 사람
이런 경우에는 요거트 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
정리
요거트는 장 건강에 도움이 되는 좋은 음식입니다.
하지만 많이 먹으면 당분과 칼로리 섭취가 늘어나고
속이 불편해질 수도 있습니다.
그래서 요거트는 많이 먹는 것보다
하루 1컵정도를 꾸준히 먹는 것이 가장 좋습니다.
특히 달콤한 요거트보다는
플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
몸에 좋은 음식도 과하게 먹는 것보다는 적당히 먹는 습관이 더 중요합니다.
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